Здоровая спина и подтянутое тело
Мягкие силовые тренировки по Пилатесу с акцентом на осанку и прорисовку рельефа
О курсе
Комплексная программа для тех, кто стремится к здоровой осанке, сильному и подтянутому телу, а также внутренней уверенности
Программа курса
12 полноценных тренировок длительностью 30–40 минут
Занятия выходят 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) в телеграм-боте
Дополнительно:
Тренировка по базовым классическим упражнениям + диафрагмальное дыхание
Силовая тренировка с длинным эспандером для спины
МФР с теннисным мячом
Гайд с рекомендациями
Для кого?
Подходит для начинающих и продолжающих
Отличный старт для перехода на более продвинутый уровень
Все упражнения выполняются в горизонтальном положении
Безопасность
Все упражнения адаптированы для безопасного выполнения в домашних условиях
Программа курса
4 недели пошаговых занятий для достижения ваших целей
Мягкий старт и дыхание
- Втягивающая тренировка + дыхание
- Освобождение спины от зажимов и выстраивание ровной осанки
- Мягкая проработка всего тела без перегрузок
Сила и стабильность
- Стройные ноги и нижний пресс
- Спина и руки: глубокие мышцы кора
- Ягодицы и стабилизация таза
Интенсив и мобильность
- Интенсивный пилатес на всё тело
- Здоровая спина: профилактика и укрепление
- Пилатес на всё тело с акцентом на мобильность тазобедренных суставов
Закрепление результата
- Ягодицы и глубокие мышцы кора
- Красивая спина и подтянутые руки
- Интенсивный пилатес на всё тело
- Финальная тренировка: всё тело с акцентом на спину
Результаты, которых вы достигнете
Комплексная трансформация тела через систематические тренировки пилатеса
Выровненная, стабильная спина
Укрепление мышц спины и улучшение осанки
Подтянутые ноги и прорисовка рельефа
Тонизирование мышц ног и формирование красивого рельефа
Более выраженные продольные мышцы живота
Укрепление и прорисовка мышц пресса
Укреплённый плечевой пояс
Развитие силы и стабильности плечевого пояса
Общее улучшение качества тела и осанки
Комплексное преображение тела и улучшение осанки
Начните свой путь к трансформации
Присоединяйтесь к курсу и уже через несколько недель вы заметите первые результаты
Записаться на курсТарифы
Выберите подходящий для вас вариант и начните путь к трансформации
Базовый
Доступ к телеграм-боту
12 полноценных тренировок + 3 дополнительных
Гайд с рекомендациями
Премиум
Всё из базового тарифа
Возможность задавать личные вопросы и получать обратную связь
Разбор техники по видео с корректировками
Одно индивидуальное занятие (30 минут в Google Meet) — разбор правильного дыхания
Часто задаваемые вопросы
Ответы на самые популярные вопросы о курсе
Рита Марк
Сертифицированный инструктор по пилатесу, выпускница Училища Олимпийского резерва и спортивного ВУЗа.
Более двух лет веду YouTube-канал с 20 000+ подписчиков и провожу индивидуальные тренировки, помогая улучшить осанку, укрепить мышцы и вернуть телу лёгкость.
За это время со мной занимались свыше 100 довольных клиентов.
Отзывы
Реальные результаты моих клиентов
Начните свою трансформацию сегодня
Присоединяйтесь к сотням женщин, которые уже изменили свою жизнь с помощью пилатеса